制圖/黨天苑

“關(guān)上電腦去睡覺，躺在床上玩手機(jī)。”微博上非常流行這句話。商報調(diào)查顯示，超過六成的網(wǎng)友，不玩手機(jī)睡不著。

但是，有科學(xué)研究表明，睡前玩手機(jī)超1小時，睡眠質(zhì)量會受到影響。心理專家建議，戒掉睡前玩手機(jī)的習(xí)慣有點像戒煙，關(guān)鍵是從心理上戒掉。

故事

睡前不玩手機(jī)，就像憋了尿一樣難受

小江是典型的手機(jī)控，等公交、吃飯前、開會時，都會盯著手機(jī)屏幕“劃拉劃拉”，手機(jī)快成了她身體的一部分。

特別是睡覺前，她總要花個把小時玩手機(jī)。小江說：“如果睡覺前不玩會兒手機(jī)，感覺就像憋了尿一樣難受?！?/p>

有一次，因為第二天有重要事情要早起，她決定關(guān)機(jī)睡覺，可是輾轉(zhuǎn)反側(cè)難入眠，無奈只好改玩ipad才算罷休?！叭绻荒苌暇W(wǎng)，也要玩一會兒‘貪吃蛇’?！毙〗f，有時她會越玩越精神，甚至到深夜才能睡著。

昨天，河南商報聯(lián)合大豫網(wǎng)做了“你睡前玩手機(jī)嗎”的調(diào)查，結(jié)果顯示，超六成網(wǎng)友表示“不玩手機(jī)睡不著覺”。

在“睡覺前，會花多長時間玩手機(jī)”的調(diào)查中，有16.01%的網(wǎng)友選擇了“超過1個小時”。

在“近期睡覺前，你玩手機(jī)的時間是否有變化”的調(diào)查中，有13.43%的網(wǎng)友表示——“花在玩手機(jī)上的時間越來越長”。四成網(wǎng)友表示，睡前對手機(jī)越來越依賴；有兩成網(wǎng)友認(rèn)識到，睡前玩手機(jī)“對眼睛、頸椎、肩膀不好”。

在“有沒有打算改掉睡覺前玩手機(jī)的習(xí)慣”的調(diào)查中，僅有三成網(wǎng)友選擇了“有”。參加本次網(wǎng)絡(luò)調(diào)查的網(wǎng)友，30歲以下的占七成。

研究

睡前玩手機(jī)超1小時容易失眠

據(jù)英國《每日郵報》近日報道，國際照明研究中心（LRC）“光與健康”項目帶頭人、馬里亞納·費(fèi)格羅教授介紹，研究結(jié)果表明，在床上使用1個多小時的手機(jī)、平板電腦或者其他會發(fā)光的電子產(chǎn)品，會減少人體生成褪黑激素，減少的幅度大概為22%。

而一旦人體的褪黑激素受到了某種程度的抑制，生理周期將受到影響，使睡眠處于淺狀態(tài)。

甚至有些人玩手機(jī)超1小時后，處于興奮狀態(tài)，不得不繼續(xù)玩下去，使第二天情緒變差，易焦慮、沮喪。對青少年來說，這種不良影響更大。

研究小組里的科學(xué)家們進(jìn)行了一系列實驗，認(rèn)為電子產(chǎn)品是抑制人體生成褪黑激素的罪魁禍?zhǔn)?。而褪黑激素恰恰是控制人們生物鐘的關(guān)鍵。

科學(xué)家建議，夜晚使用手機(jī)等電子產(chǎn)品的時候，盡量調(diào)低亮度，并且控制使用時間，最好別超過45分鐘。

專家

戒掉睡前玩手機(jī)的習(xí)慣

失眠就會不治而愈

鄭州市第一人民醫(yī)院身心科副主任醫(yī)師馬麗稱，人的生物鐘長期被打亂，往往會影響新陳代謝、情緒、免疫力，導(dǎo)致疾病多發(fā)。對年輕的女士來說，會引起生理周期紊亂，更嚴(yán)重的是影響生育能力。

她稱，年輕人在睡覺前不玩手機(jī)無法入眠，是典型的心理依賴，如抽煙一樣，在某種程度上可以釋放內(nèi)心明顯或者潛在的焦躁情緒。特別是職場中人，已將睡前玩手機(jī)作為緩解焦慮的一種方式。

用電子產(chǎn)品打游戲、看故事，容易導(dǎo)致大腦興奮，引起入睡困難。同時也會危害到眼睛，如果長期用手拿著保持一個姿勢，還會影響頸椎、腰椎。

要想改變晚上睡覺前玩手機(jī)的習(xí)慣，最好的方法是用看書替代玩手機(jī)。

馬麗表示，如果有人每晚都玩手機(jī)，說明其已經(jīng)深陷失眠狀態(tài)。她不建議采用藥物治療，而是通過行為認(rèn)知治療。“對于手機(jī)控、平板控而言，只要能戒掉睡前玩會兒的習(xí)慣，失眠也會不治而愈。”馬麗說。 (河南商報記者逯彥萃 實習(xí)生郭清媛)