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專家支招兒“吃動平衡”
“宅”已經(jīng)成為新時代的一種常見的生活方式。“宅”來的卻是身體虛弱,血脂異常、糖尿病、高血壓等慢病早早纏身,甚至猝死。
同時數(shù)據(jù)顯示,中國人近20年來的能量攝入沒有太大變化,但是超重、肥胖率持續(xù)上升。對此,中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副所長馬冠生表示,身體活動不足不僅會引起超重、肥胖,而且會大大增加患慢病的風(fēng)險。
同時,馬冠生建議通過兩種方式來判斷自己是否吃動平衡。一是每天固定時間監(jiān)測體重,通過體重變化調(diào)節(jié)飲食和運動量;二是攜帶計步器,每天至少要走6000步才達標,最好能夠走到1萬步以上?!吧习嘧逡话阋惶炷茏?000步左右,所以每天必須要再單獨走30分鐘到1小時才達到身體活動的指標,”馬冠生建議。
運動專家:帶著全家動起來
針對很多人單純依靠節(jié)食控體重的現(xiàn)象,專家表示,控制體重不能單純地節(jié)食,這往往對健康造成危害。超重、肥胖不是單一原因造成的,關(guān)鍵在于能量的攝入和消耗達到平衡。據(jù)國家體育總局最新的一項調(diào)查顯示,超過50%的人在過去一段時間沒有任何體育鍛煉。對此,國家體育科學(xué)研究所研究員王梅建議最好養(yǎng)成全家鍛煉的習(xí)慣,并對不同人群給出了“運動處方”:
孩子運動要累點——5~17歲的兒童和青少年,每天累計至少60分鐘中等到高強度的身體活動。運動可以多樣化,關(guān)鍵是運動的強度要上去。
成人運動要久點——18~64歲成年人,每周至少150分鐘中等強度有氧活動,同時每周至少有兩天進行大肌群參與的強壯肌肉活動。對這部分人群,主要是見縫插針地運動,快走、走樓梯等均可,保證總時間達到標準。同時,進行一些有跳躍、蹲起活動的鍛煉,有利于活動肌肉,促進血液的流通。
老人運動要穩(wěn)點——對于65歲以上的老年人,每周至少3天進行增強平衡能力和預(yù)防跌倒的活動。如走路、太極拳等,不宜進行劇烈運動。而且有特殊疾病的人群,應(yīng)當咨詢醫(yī)生并做相應(yīng)的預(yù)防措施。
王梅表示,改變生活方式最重要的是行動和堅持。自2010年起衛(wèi)生部等單位倡導(dǎo)每月11日為“步行日”,其實就是為了讓大家站起來、走出去,邁出運動的第一步。