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被鬧鐘驚醒 后果相當于醉酒?專家稱說法有道理

2012-06-28 13:47:46 來源:揚子晚報
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三成“夜貓”凌晨才睡八成白領靠鬧鐘叫醒

晚上盯著電腦不想睡,早晨則是賴著床不愿起。到底有多少人處在這樣的狀態(tài)中?記者在南京一家論壇里針對白領的作息情況進行了一次小調查。共有76名南京白領參與調查,只有14人聲稱自己基本能睡到自然醒,其余62人在工作日,幾乎每天早上都是被鬧鈴吵醒或家人叫醒,占了八成多。

那么,晚上一般幾點睡覺呢?參與調查的這些人中,有三成“夜貓子”一直要耗到夜里12點之后才愿睡覺,超過60%的人睡覺時間在晚上11點到12點之間。但需要說明的是,絕大多數(shù)單位都實行著“打卡上班”的制度,兩者無疑是莫大的矛盾。

睡前窗簾留條縫第二天“陽光”叫醒你

1最好的辦法是早睡早起

袁勇貴主任告訴記者,所有人都向往的“自然醒”的確是身體的最佳狀態(tài)。如果能夠形成“日出而作,日落而息”的規(guī)律作息,在長時間的習慣養(yǎng)成后,自然醒一定不是奢望。

2如果不能早睡,先從定時起床開始

專家建議,如果白領實在無法做到“按時睡覺”,可以嘗試定時起床。如果被鬧鐘驚醒,可以稍微賴床一下,不用像機器人一樣馬上翻身起床。

3如果還是起不來,睡前窗簾留條縫

中大醫(yī)院心理精神科主任袁勇貴告訴記者,陽光的“叫醒作用”絕不亞于電子鬧鐘,同時還沒有突然被驚醒腎上腺激素猛增的驚嚇感。晚上拉窗簾時,不妨留一點空隙。當早上受到光線照射,血清素會使身體的代謝加快,伴隨著生物鐘同時提醒你,太陽“曬屁股”了,該起床了!

4還有更絕的:“意念起床”

“8點起……8點起”,在某單位上大夜班的徐小姐每周都靠著這樣的“碎碎念”度過難熬的“起床大作戰(zhàn)”?!拔矣X得很奇怪,似乎是生物鐘能聽懂我的念叨,我只要睡前反復多念幾遍,第二天會在這個點自然醒。”

袁勇貴主任解釋,像徐小姐這樣的“意念起床”還算是比較靠譜的做法,“這樣的方法適合心理暗示比較強的人。潛意識記住了時間,則會形成準點起床的印象?!?/span>

5實在要用鬧鐘,鬧鈴設成“漸強”

為了讓鬧鐘更響,不少人將鬧鈴設成了《最炫民族風》等帶有“農(nóng)業(yè)重金屬”風格的神曲。但中大醫(yī)院心血管內(nèi)科葉行舟副主任醫(yī)師表示,這種鬧鈴只會讓被驚醒的危害增加。正確的做法應當將鬧鈴設成“漸強”模式,同時盡量選擇輕柔一些的音樂鬧鈴,減小起床壓力。

來源:揚子晚報 編輯:張少虎

編輯:張少虎 標簽: 鬧鐘 自然醒 鬧鈴 王師傅 陽光

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