時政|經(jīng)濟|社會|熱圖|專題|節(jié)會|人事變動|地方企業(yè)|文化 •  旅游|
  各地: 安徽 北京 重慶 大連 福建 廣東 廣西 海南 黑龍江 河南 湖北 湖南 吉林 江蘇 遼寧 四川 山東 上海 陜西 深圳 天津 新疆 云南 浙江
中國在線>社會
盛夏養(yǎng)生應吃苦嘗酸
2011-07-07 21:12:04      來源:深圳特區(qū)報

打印文章

盛夏養(yǎng)生應吃苦嘗酸 

盛夏來臨,外出戴帽子是防暑降溫的一項措施。

今天迎來了農(nóng)歷二十四節(jié)氣之一的“小暑”,標志著盛夏的來臨。專家提醒說,值此時節(jié),公眾在起居、著裝和飲食上應該有所講究,注意防暑保健康。

起居定時不可露宿

天津中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任李艷玲認為,夏季的特點是日照時間長,天亮得早、黑得晚,因此,人們的起居和作息時間應隨之作一些相應的調(diào)整,適當?shù)販p緩生活節(jié)奏,平靜地、有計劃地進行工作,有利于減少焦慮的情緒。

李艷玲表示,夏季起居作息要有規(guī)律,一般是晚上10點至11點就寢,早上5點半至6點半起床,一旦養(yǎng)成了定時就寢的習慣,比較容易排除天氣對睡眠的干擾,上床不久即可入睡,并很快轉(zhuǎn)入深睡,早晨也容易自然醒。此外,三餐及鍛煉、用腦、休閑的時間均應明確。這種“定時”在夏季,尤其是盛夏時節(jié)很重要。

盛夏時節(jié),為了保證充足的體力和精力,午飯后半小時最好作短暫午睡。李艷玲說,人的體能需要午睡,不是“懶睡”“貪睡”“浪費時間”,是不花錢的“自然保健法”。夏季晝長夜短,夜間睡眠時間少,午睡是對晚上睡眠的補充。實驗表明,每天午睡30分鐘,可使冠心病的發(fā)病率減少三成。

盛夏時節(jié),很多人喜歡在室外露宿,這種習慣不好。李艷玲解釋說,因為當人睡著以后,身上的汗腺仍不斷向外分泌汗液,整個肌體處于放松狀態(tài),抵抗力下降,而夜間氣溫下降,氣溫與體溫之差逐漸增大,很容易導致頭痛、腹痛、關節(jié)不適,引起消化不良或腹瀉。

盛夏時節(jié),高溫酷暑,有些人喜歡光著上身乘涼,認為赤膊涼爽,其實未必如此。李艷玲說,當氣溫接近或超過人的體溫時,赤膊不但不涼爽,反而會感到更熱。因為人的體溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā),還和皮膚輻射有關。當外界溫度超過37℃時,體溫主要靠皮膚蒸發(fā)來散熱;當氣溫繼續(xù)升高時,皮膚不但不能通過輻射方式來散熱,還會從外界環(huán)境中吸收熱量,使人感到更加悶熱?!八裕⑾臅r節(jié)最好不要光著上身?!?/p>

吃苦嘗酸保健康

小暑至,盛夏始。炎炎夏日,人很容易“上火”和食欲不振。營養(yǎng)專家提醒說,盛夏時節(jié),公眾要多吃苦味和酸味食物。

小暑時節(jié)常常高溫、多雨,人體在這樣的環(huán)境下,易出現(xiàn)陽熱過盛、暑濕困脾、津液損傷等變化。李艷玲說,我國民間有“十苦九補”的說法,在天氣炎熱的夏季,多吃苦味食品有利于調(diào)節(jié)身體的陰陽平衡。

現(xiàn)代醫(yī)學研究表明,苦味食物中含有氨基酸、生物堿、維生素、苦味素、苷類、微量元素等成分,具有清熱除濕、抗菌消炎、幫助消化、增進食欲、促進血液循環(huán)、舒張血管、清心除煩、提神醒腦及調(diào)整人體陰陽平衡的作用。

李艷玲提示說,含有苦味的食品以蔬菜和野菜居多,如萵苣、生菜、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、苔菜、絲瓜等。在干鮮果品中,有杏仁、桃仁、黑棗、茶葉、薄荷葉等。另外,啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味飲料也屬于苦味食物范疇。

李艷玲提醒,盛夏時節(jié),人們出汗多而最易丟失津液,所以應適當吃些能斂汗、止瀉、祛濕的酸味食物,如番茄、檸檬、楊梅、烏梅、葡萄、山楂、獼猴桃等,可預防流汗過多引起的耗氣傷陰,又能生津解渴、健胃消食。若在菜肴中加點醋,醋酸還可殺菌消毒,防止胃腸道疾病的發(fā)生。

防暑降溫當心中暑

專家提醒說,從小暑起,全國各地氣溫將呈上升趨勢,高溫、高熱、高濕的“桑拿天”開始襲來,公眾要注意做好防暑降溫工作。

夏天持續(xù)的高溫、高濕、高熱天氣很容易使人中暑。李艷玲說,人的體溫維持在37℃左右為正常,當高氣溫、高濕度、通風不良致使環(huán)境氣溫過高時,人體內(nèi)會大量失水、失鹽,并積聚大量余熱,會出現(xiàn)肌體代謝紊亂,此癥狀的發(fā)生就是中暑。臨床表現(xiàn)輕者可見高熱、頭暈、惡心、嘔吐、頭痛等癥狀,嚴重者可突然昏迷、面色蒼白、呼吸不勻、血壓降低等。

盛夏時節(jié),如何預防中暑的發(fā)生呢?李艷玲提示說,要保持樂觀的心境,不躁不怒;外出時最好穿淺色或白色衣服,戴帽子,并注意適當休息,多喝清涼飲料、涼鹽開水、綠豆湯等;人丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油最好隨身攜帶。

李艷玲特別提示說,現(xiàn)代醫(yī)學臨床觀察發(fā)現(xiàn),凡是中暑的病人都有低鉀的現(xiàn)象。因此,小暑時節(jié),為了防止中暑,還應當多吃些含鉀豐富的食物,如大豆、花豆、蕓豆、豌豆、紅豆、毛豆、蘿卜纓、馬鈴薯、油菜、芹菜、菠菜、海帶、山藥、萵苣、紫菜、桂圓、棗、香蕉等,此外,在牛奶、鯉魚、鱔魚、堅果等中也有一定含量。

一旦發(fā)生中暑,該如何處理呢?李艷玲提示說,應迅速離開高溫現(xiàn)場,轉(zhuǎn)移至陰涼處,松開衣服,吹風、涼水洗澡,喝淡鹽水、綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等,口服人丹或十滴水。此外,還可采用推拿按摩法,即將患者平臥在空氣流通處,采取頭部稍低位,在太陽穴擦清涼油,并配合掐壓人中、合谷等穴位5秒鐘,嚴重者需進行人工呼吸和胸部按摩。

來源:深圳特區(qū)報 編輯:于姝楠


 
專題
聚焦南方洪澇災害
>> 詳細

各地新聞
十一屆三中全會標志著中國共產(chǎn)黨重新確立了馬克思主義的思想路線、政治路線、組織路線,標志著中國共產(chǎn)黨人在新的時代條件下的偉大覺醒,顯示了中國共產(chǎn)黨順應時代潮流和人民愿望、勇敢開辟建設社會主義新道路的決心。>> 詳細
點擊排行
  中國"蛟龍"深海傳奇--專訪國家海洋局副局長王飛
專家談學習胡錦濤總書記"七一"重要講話體會
 
精品无码久久久久久尤物,99视频这有这里有精品,国产UU精品无码视频,女同精品一区二区网站