中國(guó)日?qǐng)?bào)網(wǎng)環(huán)球在線消息：2009年已經(jīng)到來，新年要有新氣象。2009年，如何進(jìn)行新的人生規(guī)劃，改變自我，提升生活質(zhì)量呢？最新一期《美國(guó)新聞與世界報(bào)道》發(fā)表封面文章《2009年，提升你生活的50種方式》，在工作、理財(cái)、身體、精神、娛樂、人際關(guān)系處理諸方面，提出了50個(gè)有趣、實(shí)用且有科學(xué)依據(jù)支持的好建議。在此，特選擇其中的一些以饗讀者，以期望能對(duì)我們2009年的生活有所提示。
多睡午覺
有最新研究顯示，每天中午小睡一會(huì)兒是消除午后疲勞的最好方法，比延長(zhǎng)晚上睡眠時(shí)間或者喝咖啡和茶提神更能保持精力。
美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，每天中午小睡15～20分鐘比喝兩杯咖啡或者早上多睡90分鐘更能讓人在整個(gè)下午保持精力。不過，研究者警告，午睡不要睡太長(zhǎng)時(shí)間，如果睡得時(shí)間過長(zhǎng)，進(jìn)入了深度睡眠，醒來后人就會(huì)感覺頭昏眼花。
多換牙刷
養(yǎng)成刷牙的習(xí)慣可以幫你擁有健康的笑容。但是，如果你不關(guān)注牙刷的質(zhì)量，也不頻繁換牙刷，那么這種笑容將不會(huì)保持很久。美國(guó)牙醫(yī)協(xié)會(huì)稱，牙刷上很容易繁殖細(xì)菌。這些細(xì)菌來自人的口腔，隨著時(shí)間的推移會(huì)在牙刷的鬃毛上越聚越多。而且，即便是剛剛從包裝中拿出的新牙刷也難保沒有細(xì)菌存在，因?yàn)榘b本身可能沒有被消毒。
很多美國(guó)人習(xí)慣一年才換一兩次牙刷。但是美國(guó)牙醫(yī)協(xié)會(huì)建議每三四個(gè)月就應(yīng)該換一個(gè)干凈的新牙刷，或者看到牙刷的毛已經(jīng)磨損了就趕緊換。牙科專家稱，兒童牙刷應(yīng)該換得更頻繁。
工作中多交友
有研究顯示，跟同事和老板建立良好的關(guān)系有利于事業(yè)的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。同時(shí)，在工作單位多交朋友可以降低工作帶來的壓力。
去年，美國(guó)羅切斯特醫(yī)學(xué)中心的研究發(fā)現(xiàn)，無論男女，當(dāng)他們感覺工作中孤立無援時(shí)，很容易產(chǎn)生抑郁。
同事之間的友誼對(duì)雇主來說也是件好事。蓋洛普研究發(fā)現(xiàn)，在工作單位有一個(gè)好朋友的員工對(duì)工作更投入，而且更容易贏得長(zhǎng)久而穩(wěn)定的客戶。
而如果跟老板建立友誼，更會(huì)有助于工作。有專家建議，員工應(yīng)當(dāng)與自己的上級(jí)——經(jīng)理或者老板建立友誼，甚至可以將友誼延伸到工作之外，這樣員工們就會(huì)被看作平等的交往對(duì)象，而不是處于被動(dòng)地位的下屬。
專家建議，如果要獲得事業(yè)的成功，不妨從跟同事建立友誼開始，或者加入單位的各種球隊(duì)。而雇主，也應(yīng)當(dāng)鼓勵(lì)員工之間多進(jìn)行工作外的社交活動(dòng)，這樣的工作環(huán)境，更容易激發(fā)員工的工作積極性和歸屬感。
讓衣服自然干
環(huán)保專家稱，使用洗衣機(jī)洗完衣服后采取自然晾干而非烘干的方式，每次可以阻止5磅二氧化碳排放到大氣中，還可以少付50美分電費(fèi)。
82歲的埃達(dá)·費(fèi)舍爾是阿米什人，崇尚自然、生活原始的阿米什人一直用風(fēng)干的方式晾曬衣服。幾十年來，一家16口人的衣服，費(fèi)舍爾都是在戶外晾曬。她建議將襯衫倒著掛，如此一來，風(fēng)和重力就會(huì)讓剛洗完皺巴巴的襯衫變得熨熨帖帖。她還推薦使用傳統(tǒng)的全木衣夾，因?yàn)楝F(xiàn)在的有彈簧的木衣夾很容易用壞。
種一小塊花園
即便是住在擁擠的公寓，你也可以開辟一塊花園，在減少碳足跡的同時(shí)，減少食物開支，改善家庭生活。
《新式一平方英尺園藝》一書的作者巴斯羅米說，自己在家種菜，不需要太多空間，一平方英尺（約0.092平方米）夠了，只需找一個(gè)花箱，放進(jìn)肥料，將花箱放在庭院、陽臺(tái)等任何地方，保證每天接受6個(gè)小時(shí)陽光照射即可。
巴斯羅米建議可以種蘿卜、西紅柿等容易生長(zhǎng)的蔬菜。有最新研究顯示，自己動(dòng)手種菜的人尤其是兒童，因?yàn)楦裢庀矚g自己種的水果蔬菜，所以無形中會(huì)多吃蔬菜水果，少吃垃圾食品。
教孩子烹飪
教孩子學(xué)習(xí)廚藝不僅是家人團(tuán)聚的好方式，也是教給孩子一種珍貴的生活技能的好機(jī)會(huì)。那么，烹飪的知識(shí)五花八門，該從哪里教起呢？專家認(rèn)為，首先應(yīng)當(dāng)向孩子介紹烹調(diào)所需要的各種原材料，并解釋如何將其做成一道菜。有烹飪專家表示，對(duì)小孩子來說，將各種烹調(diào)材料放在孩子常用的小桌子上會(huì)讓孩子感覺更自在，也更方便他們觀察大人的做法。對(duì)于稍大些的孩子，家長(zhǎng)可以把電鍋放在飯桌上進(jìn)行演示。對(duì)于兩歲的小孩子來說，給他們一個(gè)大碗，裝一點(diǎn)水，再給他們一個(gè)刷子，方便他們?cè)谕肜锊敛了⑺?，就能給他們帶來成就感，更容易對(duì)烹調(diào)產(chǎn)生興趣。
從小培養(yǎng)孩子對(duì)下廚的興趣，那么等孩子長(zhǎng)大些，就可以烹飪出復(fù)雜的菜式，甚至可以為家庭一周操辦一餐飯。
學(xué)打橋牌
學(xué)打橋牌不僅是健腦的妙招，也是結(jié)識(shí)更多新朋友的好方法。
橋牌被許多人視作世界上最棒的紙牌游戲，這是因?yàn)樗锹斆黝^腦的對(duì)撞。打橋牌時(shí)，判斷力和聚精會(huì)神的能力比轉(zhuǎn)動(dòng)大腦算牌更重要。而這兩種能力都需要多打多練才能提高。
橋牌的基本技巧一個(gè)下午就可以學(xué)會(huì)。在美國(guó)，網(wǎng)上、一些社區(qū)大學(xué)以及橋牌俱樂部都可以提供便宜的或者免費(fèi)的課程。一些初學(xué)者還喜歡花65美元買一套橋牌軟件來訓(xùn)練自己的牌技。
北美有3200家橋牌俱樂部。這些俱樂部都熱烈歡迎新成員的加入，并且愿意幫新成員找一些固定的玩伴。
傳播寬容
黑人總統(tǒng)奧巴馬的當(dāng)選被許多美國(guó)人看作美國(guó)種族寬容的一個(gè)標(biāo)志。但是，奧巴馬的當(dāng)選也觸發(fā)了兩個(gè)美國(guó)最大的白人至上主義組織的激烈反應(yīng)。有專家不無擔(dān)憂地指出，從美國(guó)歷史來看，每一次大的進(jìn)步都會(huì)伴隨著巨大的反彈。
那么美國(guó)人應(yīng)該如何去做呢？專家告誡說，不要保持沉默。通過適時(shí)發(fā)聲讓那些備受爭(zhēng)議的種族言論即刻“短路”，當(dāng)種族歧視發(fā)生時(shí)挺身而出表示抗議。在美國(guó)，有一些專門的組織散播種族寬容的知識(shí)，如“教授寬容”項(xiàng)目以及反誹謗聯(lián)盟等，應(yīng)該鼓勵(lì)當(dāng)?shù)氐膶W(xué)校和社區(qū)組織參與這些項(xiàng)目。
專家建議，除了種族寬容外，人與人之間的寬容也不妨作為2009年的一個(gè)重要功課。
志愿幫助受金融危機(jī)影響的人
根據(jù)美國(guó)慈善機(jī)構(gòu)的統(tǒng)計(jì)，在全球經(jīng)濟(jì)衰退的情況下，需要金融援助以及其他援助的需求大量增加。美國(guó)人在食品、住房、取暖等方面的需求正大量增加的同時(shí)，美國(guó)慈善機(jī)構(gòu)所收到的捐款卻有所下降。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，美國(guó)6100萬志愿者的作用就變得尤為重要。每年，這些志愿者總共將80億個(gè)小時(shí)奉獻(xiàn)給慈善事業(yè)。
而在如今的嚴(yán)峻形勢(shì)下，6100萬志愿者遠(yuǎn)遠(yuǎn)無法滿足需求。有慈善機(jī)構(gòu)估計(jì)，美國(guó)還存在1000萬志愿者缺口。目前，美國(guó)最需要幫助的是兒童貧困人口和老年貧困人口。美國(guó)有1300萬兒童生活在貧困中，其中有300萬兒童每天餓著肚子上床睡覺，還有1500萬青少年需要專門的輔導(dǎo)員來防止他們產(chǎn)生輟學(xué)或者其他社會(huì)問題。與此同時(shí)，有500萬美國(guó)老年人為了應(yīng)付各種賬單不得不餓著肚子。有社會(huì)工作者發(fā)現(xiàn)，如果志愿者定期造訪這些貧困人口，那么這一人群會(huì)更加長(zhǎng)壽更加快樂。
志愿服務(wù)不僅可以幫助那些接受服務(wù)的人，也可以幫助那些本身提供服務(wù)的人。有研究發(fā)現(xiàn)，志愿者更長(zhǎng)壽，更不容易情緒抑郁，更不容易得心臟病。此外，做志愿服務(wù)工作可以提供學(xué)習(xí)新的職業(yè)技能的機(jī)會(huì)。對(duì)那些最近失業(yè)的人群來說，參加志愿服務(wù)不啻為找到新工作的一個(gè)機(jī)會(huì)。（來源：廣州日?qǐng)?bào)）
