昨天（4月5日）是清明節(jié)，又被稱為踏青節(jié)，古有清明踏青的習(xí)俗。正值春光明媚、草木吐綠的時(shí)節(jié)，外出郊游踏青不但有助放松身心，更是本季最佳的養(yǎng)生方法。本期就來聊聊踏青小知識(shí)。

戶外探春情趣濃

當(dāng)春回大地，經(jīng)歷了寒冬的人們紛紛走到戶外，探尋春的氣息。踏春，也被稱為探春、尋春?！胺甏翰挥螛罚质前V人。”這是唐朝詩人白居易在《春游》中的詩句。萬象更新，春意盎然，讓人忍不住抒發(fā)胸臆。而對于終日忙碌的都市人來說，置身在春光明媚的戶外，可以改善因工作壓力而引起的氣急紊亂狀態(tài)，使人的身心得到充分調(diào)節(jié)，對于養(yǎng)生保健大有益處。

隨著氣溫轉(zhuǎn)暖，適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)下肢肌肉和筋腱的活力，靈活百骸，使氣血運(yùn)轉(zhuǎn)，冠狀動(dòng)脈血循環(huán)得到改善?？諝庵械呢?fù)離子更是大自然贈(zèng)予的“長壽劑”，有助調(diào)整人體代謝，治療精神緊張。日照對預(yù)防兒童佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥也十分有益。

安步當(dāng)車“接地氣”

蟄伏了一個(gè)冬季的生物開始蘇醒，此時(shí)到戶外“接接地氣”，與泥土親密接觸，也是近年來備受養(yǎng)生專家推崇的養(yǎng)生法。你有多久沒有走在田間聞著泥土的芬芳？

俗話說，“百練不如一走”。作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，步行能夠加強(qiáng)有氧代謝過程，有效地增加心肌的儲(chǔ)備能力，對心血管和呼吸系統(tǒng)具有良好的作用。步幅步速全由自己控制，一邊行走一邊欣賞風(fēng)景。年輕人可以提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，選擇快步走，保持在每分鐘100至120步左右?？觳阶吣苷駣^精神，使下肢矯健有力。踏青登山則能增強(qiáng)心臟的收縮能力，再加上山間道路坎坷不平，有利于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力。

放飛風(fēng)箏泄內(nèi)熱

陽氣升發(fā)的春季正是放風(fēng)箏的最好時(shí)光。所謂“鳶者長壽”，放風(fēng)箏能呼吸新鮮空氣，舒展筋骨，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，改善血液循環(huán)，從而起到清除“內(nèi)熱”和吐故納新的作用。

放風(fēng)箏對保護(hù)視力極為有益。古文有云：“兒童放風(fēng)箏，最能清目?！鼻嗌倌暧捎陂L時(shí)間伏案學(xué)習(xí)，眼睫狀肌長期處于緊張狀態(tài)，易導(dǎo)致近視。放風(fēng)箏，極目遠(yuǎn)眺，使睫狀肌放松，能迅速解除視疲勞，還能起到預(yù)防和減輕近視程度的作用。

跑動(dòng)、牽線、控制，通過手、眼的配合和四肢的活動(dòng)，放風(fēng)箏溫和的運(yùn)動(dòng)量十分適合中老年人。特別需要提醒的是，中老年人在放風(fēng)箏時(shí)，要注意頸部保健，眼睛以平視為主，頭頸應(yīng)平仰交替，以防發(fā)生眩暈。

深呼深吸最養(yǎng)肺

在戶外踏青，除了能充分活動(dòng)我們的肌肉和韌帶，對肺部的保養(yǎng)也是顯而易見的。中醫(yī)指出，“溫邪上受，首先犯肺”，肺是最容易受到外來有害物質(zhì)侵害的臟器。加強(qiáng)呼吸鍛煉，可以增強(qiáng)呼吸肌肌力和耐力，改善肺功能，加大呼吸幅度，提高肺泡通氣量和血氧飽和度。呼吸肌鍛煉包括腹式呼吸、縮唇呼吸及全身性呼吸體操等。

深呼吸鍛煉對于體健者或體弱者都很適合。找一處空氣清新之地，先快走或慢跑15分鐘熱身，兩腳分開，與肩同寬，兩手掌一上一下相疊，掌心向上，放于臍下3厘米處，兩眼平視前方，全身放松，吸氣于胸中，收腹，再緩緩呼氣，放松，再吸氣、呼氣，如此反復(fù)20至30次便可。

特別提醒：有過敏體質(zhì)的人外出踏青郊游時(shí)，要準(zhǔn)備好一些脫敏藥物。盡量少去花草樹木茂盛的地方，更不要隨便去聞花草。中午由于日曬最強(qiáng)，花粉的釋放量最多，此時(shí)有花粉過敏的人最好不要外出，或戴口罩外出。

來源：解放日報(bào)（記者 秦東穎） 編輯：寧波