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減肥“文盲”的瘦身要領

2013-04-25 09:30:10
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減肥“文盲”的瘦身要領

初級掃盲:當攝入熱量<消耗熱量時,體重系將,熱量來源包括脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)。脂肪提供的熱量是同等重量碳水化合物與蛋白質(zhì)的1倍多。所以在飲食上,更多的要控制脂肪的攝入。

熱量消耗主要決定于基礎代謝率,一般基礎代謝水平高的人,做同樣的運動消耗的熱量更多。

基礎代謝率的計算工具:http://www.yesshou.com/tools/bmr.html

減肥“文盲”的瘦身要領

中級掃盲:熱量的消耗以及脂肪的代謝需要能量,必須保證足夠的熱量攝入來位置你的基礎代謝,才能讓減肥瘦身更加持久有效的進行。所以吃得少并不代表你能減得好。

減肥“文盲”的瘦身要領

高級掃盲:脂肪代謝周期是以1周圍單位。因此每周減0.5-1千克斤比較而立。通過極端方式追求快速減肥,容易損害身體機能,影響健康,且效果不易維持,容易反彈。

也瘦-瘦身網(wǎng)(www.yesshou.com)

編輯: 許銀娟 標簽: 減肥 瘦身要領

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