我們只知道抽煙、飲酒、吃垃圾食品對身體有害,其實還有很多日常生活習(xí)慣也對健康不利,專家指出了以下日常生活習(xí)慣的“六宗罪”,大家不妨對號入座并加以改正。
第一宗罪:每天洗澡
很多人認(rèn)為每天洗澡是講衛(wèi)生的表現(xiàn),但是專家并不贊同這種做法。
英國醫(yī)學(xué)家尼克·洛爾說:“洗澡洗得太勤了,熱水和肥皂會帶走皮膚的油脂,導(dǎo)致皮膚干燥、出現(xiàn)干紋,甚至感染。對于大多數(shù)人來說,根本沒有必要每天洗澡。如果你已經(jīng)養(yǎng)成了這個習(xí)慣,一天不洗澡就渾身難受的話,可以盡量用涼一些的水,以減少對皮膚的傷害。如果你感覺皮膚已經(jīng)有變干的趨勢,最好用沐浴露替代肥皂,浴后再使用護膚霜?!?/p>
第二宗罪:每天睡八個小時
“一天要睡夠八個小時”的觀念早已經(jīng)深入人心,但是專家指出:睡八個小時會讓人感覺更加疲倦。
英國拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩指出:“人們不如晚上少睡點兒,而每天中午打盹15分鐘帶來的效果就堪比夜間的幾個小時?!?/p>
為什么一直提倡要睡八個小時?吉姆·霍恩解釋了幾百年前對于睡眠時段的劃分:“那時,人們會在晚餐前先睡兩個小時,起來后吃晚飯,跟家人和朋友聊天,快到半夜的時候再睡覺,3至4個小時的深度睡眠后起床禱告、點火,然后再睡幾個小時,
直到黎明再起床。這樣算下來,一天大概要睡七個小時。但是時代在發(fā)展,假設(shè)現(xiàn)代人凌晨3點醒來,就會很焦慮,對睡眠質(zhì)量影響非常大?!?/p>
第三宗罪:刷牙后徹底漱口
大家刷完牙后都恨不得把嘴里所有牙膏的殘余都漱干凈,可是牙科專家并不建議這么做。倫敦新鮮呼吸中心的菲爾·史蒂默說:“刷牙后,牙膏殘留下來的氟化物對牙齒的保護作用會延續(xù)幾個小時?!?/p>
菲爾·史蒂默還說:“有些人把牙膏擠到牙刷上以后習(xí)慣先到水龍頭下沖一沖,或是先喝一口水使口腔濕潤,我不會這么做,因為這樣會稀釋牙膏、降低功效。還有人習(xí)慣吃完東西就刷牙,這樣也不對,至少應(yīng)該間隔半個小時,因為食物中的酸和糖
會使對牙齒起到保護作用的牙釉質(zhì)變軟,如果馬上刷牙,就會刷掉牙釉質(zhì),半個小時后,牙釉質(zhì)才會堅硬。最健康的方法是:飯前刷牙,飯后用不含酒精的漱口水漱口?!?/p>
第四宗罪:使用坐便器
現(xiàn)在,家里和公共廁所一般都有坐便器,專家指出,這對健康很不利。
以色列科學(xué)家發(fā)表在《消化疾病與科學(xué)》雜志上的研究報告稱,蹲廁比坐便需要的用力要小,會降低直腸疾病,如痔瘡等。
英國腸胃病學(xué)協(xié)會秘書長、英國皇家自由醫(yī)院腸胃病學(xué)顧問專家查理斯·莫瑞建議患有直腸疾病的患者:“使用坐便器時,可在腳下放一些東西墊高,這樣能更接近于蹲的姿勢,對排便起到一定的促進作用,也更省力,對直腸健康有利。”
第五宗罪:錯誤的呼吸方式
如果讓你深呼吸,你肯定會先深吸一口氣、鼓起胸膛,其實這是錯誤的呼吸方式。
美國壓力管理學(xué)會主任、精神治療師尼爾·沙阿說:“當(dāng)我們還在媽媽的腹中時,我們呼吸靠的是肺部,但是隨著我們年齡的增長,使用的卻是效率低的胸部呼吸方式。這造成那些不新鮮的空氣一直徘徊在肺部的底部,而我們的肺部容量是有限的,這就
使得新鮮空氣無法進入肺部下面。而肺下部卻包含著最溫暖濕潤的血管———能夠更高效地進行肺部換氣,并把氧氣輸入血液。
不過幸運的是,你現(xiàn)在仍可以通過訓(xùn)練你的身體,重新找回正確的呼吸方式。正確的方法是———吸氣的時候盡量使胃部充氣,而胸部保持相對靜止?fàn)顟B(tài),可以想象一個氣球在你的肚臍和脊椎之間慢慢充氣膨脹,把胃撐大;接著呼氣時收縮腹肌。
尼爾·沙阿說:“呼吸應(yīng)該是有節(jié)奏和規(guī)律的,一分鐘12至30次,在吸氣和吐氣之間有短暫停頓,每天如此鍛煉幾分鐘就會帶來很大的好處,可以減輕壓力,并能幫助降低血壓?!?/p>
第六宗罪:晚餐后放松休息
結(jié)束了一天忙碌的工作后,許多人都喜歡晚飯后窩在沙發(fā)里看電視,放松一會兒,然后上床睡覺。
劍橋大學(xué)人類營養(yǎng)研究實驗室的營養(yǎng)專家克萊爾·麥克艾維利指出,這種做法很容易導(dǎo)致肥胖。她建議,不妨把這些熱量攝入轉(zhuǎn)移到早晨,即晚上少吃點,早晨多吃些,這樣熱量很容易消耗掉。
克萊爾·麥克艾維利說,減少攝入熱量的關(guān)鍵是規(guī)律、少量地進餐,“晚飯少吃點,之后再進行一些較為輕松的鍛煉是很健康的減肥方式”?! ?/p>
來源:齊魯晚報 編輯:于姝楠