規(guī)律生活，保持充足的睡眠，把假日當(dāng)成是休養(yǎng)期和調(diào)養(yǎng)期

長(zhǎng)時(shí)間逛街購(gòu)物、頻繁參加社交聚會(huì)和作息不規(guī)律造成的疲勞，會(huì)讓你在假日后的數(shù)天內(nèi)感到情緒低落，精力不濟(jì)。如何避免節(jié)假日綜合征？

北京朝陽(yáng)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師宋新指出，春節(jié)飲食，首先是飲食要有度，忌暴飲暴食。年節(jié)總是最熱鬧的時(shí)候，夾一筷，添一勺，菜肴豐盛、味道香美，想要控制到八成飽都難。接連吃上幾餐，難免會(huì)讓腸胃超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，造成腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘等。

春節(jié)飲食以葷菜為主，尤其是畜肉類(lèi)，谷類(lèi)和蔬菜類(lèi)偏少。蔬菜幾乎難登年夜飯的席面。這造成的結(jié)果就是膳食纖維攝入嚴(yán)重不足，脂肪、蛋白質(zhì)嚴(yán)重超標(biāo)。

宋新建議，春節(jié)各餐的葷素搭配，應(yīng)控制在1∶2至1∶3之間，多吃豆類(lèi)、海產(chǎn)品，用酸奶、水果代替瓜子等零食，以清熱通腸，潤(rùn)喉去燥。

假日生活心理放輕松，但身體并不輕松。春節(jié)期間，熬夜娛樂(lè)，忙于應(yīng)酬，身心疲憊。孫春云說(shuō)，要想預(yù)防節(jié)日綜合征，最好的辦法是要把假日當(dāng)成是休養(yǎng)期和調(diào)養(yǎng)期，讓身心得到放松。在假日的每一天，都要規(guī)律生活，保持充足的睡眠，適當(dāng)鍛煉身體，為健康身心充電，迎接下一個(gè)工作日的到來(lái)。

堅(jiān)持健康的生活習(xí)慣。吳詠冬認(rèn)為，如果你平常堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，就一定不要放棄這些良好的習(xí)慣。在假日里打破習(xí)慣之后不僅恢復(fù)起來(lái)不容易，而且某種秩序被破壞之后的“混亂感”也會(huì)讓你在毫無(wú)意識(shí)的情況下加重?zé)炃榫w。

出現(xiàn)假日綜合征是人體的一個(gè)心理調(diào)整應(yīng)急狀態(tài)。從一種不規(guī)律的生活，回到原先的按部就班的工作環(huán)境，心理上會(huì)有一個(gè)短暫的調(diào)整適應(yīng)期。孫春云說(shuō)，要適應(yīng)這個(gè)調(diào)整過(guò)程，首要的是對(duì)自己環(huán)境調(diào)適能力進(jìn)行評(píng)估。如果是調(diào)適能力比較弱的話，要及早結(jié)束假期，提前1—2天進(jìn)入規(guī)律的生活，來(lái)預(yù)防假日綜合征的出現(xiàn)。提前應(yīng)對(duì)，充分準(zhǔn)備，就會(huì)避免假日綜合征的出現(xiàn)。

克服假日綜合征，靜下來(lái)做點(diǎn)安靜的事情

人有悲歡離合，此事古難全。春節(jié)是團(tuán)聚的日子，短暫相聚后的分別，離別親人，容易引起焦慮、抑郁。

孫春云說(shuō)，有些人平時(shí)就比較壓抑，再加上原先的基礎(chǔ)性疾病，這種節(jié)日綜合征的反應(yīng)可能會(huì)更強(qiáng)烈。如果出現(xiàn)嚴(yán)重的焦慮癥狀的話，就需要心理醫(yī)生的疏導(dǎo)或者治療。擺脫假日綜合征，要心理放松，輕松上班。要將節(jié)日期間還沒(méi)有處理完的事情，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié)，不再讓它們牽扯自己的精力，向假日告別。

吳詠冬認(rèn)為，過(guò)節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿(mǎn)魚(yú)肉的腸胃也歇歇；如果引起反胃、燒心等癥狀，可以吃些保護(hù)胃黏膜的藥。

克服假日綜合征，最佳的方法是參加運(yùn)動(dòng)。宋新建議，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)上來(lái)。如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些心跳加快、微微出汗的有氧運(yùn)動(dòng)。

長(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)度，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，“睡眠紊亂”就會(huì)找上門(mén)。如是過(guò)度疲勞引起的“睡眠紊亂”，就需趕快采取補(bǔ)救措施。體力性疲勞因運(yùn)動(dòng)過(guò)度引起，這種疲勞在醫(yī)學(xué)上屬輕度，可以通過(guò)休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到解除；腦力性疲勞，原因多是長(zhǎng)時(shí)間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦漲、失眠多夢(mèng)等。

孫春云說(shuō)，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等。要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時(shí)間。此外，睡前先以溫水淋浴，或做腹部深呼吸，幫助入睡；恢復(fù)自己的生物鐘，都有助克服“睡眠紊亂”。

“假期的最后一天最好收住游樂(lè)的心，靜下來(lái)做點(diǎn)安靜的事情，比如看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，這都是實(shí)現(xiàn)假期過(guò)渡的有效方式?！睂O春云建議。（記者王君平）