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訣竅4
健康飲食
飲食與大腦的關(guān)系也非常重要,健康的飲食可以使得大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)更良好。
所謂“腦滿腸肥”,吃過多的油膩的東西,也會(huì)加速大腦的老化,因?yàn)槿说搅艘欢昙o(jì)以后,對(duì)油脂的分解能力下降了。消化不了的油脂會(huì)逐漸堆積在血管里,包括腦血管,導(dǎo)致動(dòng)脈硬化,這也會(huì)讓大腦變得遲鈍。除了飲食清淡,平時(shí)用餐也要注意不要吃得過飽,因?yàn)槿嗽谶M(jìn)食時(shí),消化道血管擴(kuò)張,周身血液集中在胃腸道,以至腦部缺血缺氧。大腦供氧不足,會(huì)加速腦細(xì)胞的衰老。但這并非意味著吃得越少越好,如果能量攝入不足,蛋白質(zhì)、核酸、乙酰膽堿和卵磷脂這些營養(yǎng)物質(zhì)缺乏,也會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、接受能力差、思維記憶能力減退。
貼士:對(duì)上了點(diǎn)年紀(jì)的女性來說,海產(chǎn)品、瘦肉、牛奶、雞蛋等一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,新鮮蔬果,核桃、芝麻、南瓜子等堅(jiān)果類食物、豆類食物,都是很好的護(hù)腦食物,有助于集中注意力、改善記憶力、緩解疲勞。同時(shí),也要避免抽煙和喝酒,煙酒都會(huì)對(duì)大腦造成一定損害。