2.最好每天吃三份水果以上

最好每天吃三份水果以上。就像蔬菜一樣，水果是多種營(yíng)養(yǎng)和可溶性纖維素的上佳來(lái)源。新西蘭的一項(xiàng)研究提出，水果的熱量含量較小，很少有人會(huì)因吃這些食物而長(zhǎng)胖。它們一般都含有大量的纖維素和水分。一個(gè)臍橙，可能比一個(gè)面包重很多，但只有60卡路里，而一個(gè)面包則有可能是幾百卡路里。所以水果應(yīng)該是健康飲食的主要部份，而不是點(diǎn)綴。比如蘋果、橙子、橘子等水果都是不錯(cuò)的選擇，既容易買，又健康。