擠時間

設(shè)一個健身鬧鐘，每坐一個小時就迫使自己起來活動一下，在走廊里走一走，爬爬樓梯。午餐八分飽后遛遛彎，給大腦放松一下。

做記錄

在辦公桌上擺個記錄表，一欄是吃，一欄是動，將每天吃和動的量隨時記下來，清晰明了。還可以佩戴一個計步器，可以檢測自己每天消耗的能量。

會體檢

做常規(guī)性體檢時應(yīng)加一項幽門螺桿菌的檢查，只需簡單的呼氣試驗就可完成，幽門螺桿菌（Hp）與胃癌的發(fā)生有一定的關(guān)系。

當(dāng)榜樣

父母是孩子的一面鏡子，他們的榜樣作用尤為重要。父母們良好的生活方式是保證孩子健康成長的基石，是讓孩子養(yǎng)成好習(xí)慣的基礎(chǔ)。

專家顧問

馬冠生，中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副所長。

劉愛玲，中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所研究員。

王 琪，北京婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科主任醫(yī)師。

林三仁，北京大學(xué)第三醫(yī)院消化科教授。

蔡晧東，北京地壇醫(yī)院肝病科主任醫(yī)師。

趙忠新，第二軍醫(yī)大學(xué)附屬長征醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師。

黃建勛，中國人民解放軍第二炮兵總醫(yī)院體檢中心醫(yī)師。

馬勇強(qiáng)，國家三級健康管理師。

史 宇，武警總醫(yī)院急救醫(yī)學(xué)中心心理醫(yī)生。

孫升東，國家高級健身教練。

石 嫣，北京小毛驢市民農(nóng)園名譽(yù)園長。

編者按

白領(lǐng)，很體面；白領(lǐng)病，很“流行”。

十年前，年輕人把夜生活、上網(wǎng)、坐辦公室等當(dāng)成白領(lǐng)的指征，并認(rèn)為這是青春活力健康的象征；十年后，白領(lǐng)們已稱得上是百病纏身，胃病、猝死、頸椎病、鼠標(biāo)肘……

我們能做點什么？

世衛(wèi)組織制定了健康四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡。但健康卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這16個字這么簡單。所以，WHO又把這四大基石擴(kuò)展成為了下面10條標(biāo)準(zhǔn)——

有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張疲勞；處事樂觀、態(tài)度積極、樂于承擔(dān)責(zé)任、事無大小、不挑剔；善休息、睡眠好；應(yīng)變能力強(qiáng)、能適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化；能抵御一般感冒和傳染??；體重適當(dāng)、身體勻稱、站立時頭肩位置協(xié)調(diào)；眼睛明亮、反應(yīng)敏捷、眼瞼不發(fā)炎；牙齒清潔、無齲齒、不疼痛、牙齦顏色正常、無出血；頭發(fā)光澤、無頭屑；肌肉豐滿、皮膚有彈性。

為此，健康時報編輯部與多位健康專家充分討論，總結(jié)出白領(lǐng)們最該關(guān)注的健康十件事，與大家共勉。