白領最該關注的10件健康事兒
1
設個健身鐘
抽空動一動
真實寫照:小莉每天在電腦前坐十個小時以上,早、中、晚三餐幾乎不離開工位,減肥和鍛煉僅僅是一句口號,從來沒有付諸行動。
專家有話說:WHO推薦成人每天至少進行30分鐘中等強度的身體活動,每周至少5天,可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結(jié)腸癌的發(fā)病風險降低20%~30%,并有助于改善骨骼健康,延長壽命。但如果要防止體重增加,每天則至少60分鐘中高等強度活動。
中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與食品安全所研究員劉愛玲說,快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活動方式,每天活動30分鐘以上,可以分次完成,但最好每次持續(xù)10分鐘以上。
國家高級健身教練孫升東建議,可以設一個健身鬧鐘,每坐一個小時就迫使自己起來活動一下,在走廊里走一走,爬爬樓梯。中休時間其實是一個很好的鍛煉時間,8分飽后到附近轉(zhuǎn)一圈,給大腦放松一下,提高下午的工作效率。
2
擺個記錄表
吃動比一比
真實寫照:中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副所長馬冠生根據(jù)自己多年的營養(yǎng)健康知識和工作經(jīng)驗,做了一個簡單的生活方式速測表(右圖),白領朋友們不妨先來測一下,看看自己的生活方式是否健康。
專家有話說:馬冠生強調(diào),合理膳食是健康的基礎,由于工作需要經(jīng)常在外應酬,樣是多了,但量也多了,如果不注意增加運動,肥胖及一些慢性病很容易找上門來。所以,在外就餐時更應該注意控制飲食量,原則是:每樣都吃,只嘗一點,合理飲酒。
另外,吃動要平衡,吃要感覺飽,而不是撐;動可每天步行1小時左右,達到6000步。每天的“收支”平衡了,身體才能處于一個健康狀態(tài)。如果不能天天平衡,至少保證在一周內(nèi)的平衡。
健康是日常生活點點滴滴的積累,可在辦公桌上擺一個記錄表,一欄是吃,一欄是動,將每天三餐飽脹情況及運動時間進行簡單的記錄,對比起來清晰明了。還可以佩戴一個計步器,可以監(jiān)測步行數(shù)和能量消耗情況。
3
周末去種菜
做個新農(nóng)夫
真實寫照:“朝五晚九”忙碌的工作幾乎成了劉欣生活的全部,無暇休閑,就連吃飯也成了耽誤時間的事情,外賣、快餐成了主要的食物來源,食而無味。
專家有話說:早上去“趕集”,周末去“種菜”,這樣親近大自然的鄉(xiāng)村生活其實身在都市中的白領也可以擁有,記者就曾體驗過。
周末的早晨趕到有機農(nóng)夫市集,各種各樣的新鮮蔬菜一攤一攤地擺著,有毛豆、茄子、青椒,個頭不大,卻都透著一股水靈勁兒。除了這些,集市上還有正宗的奶酪、米酒、花茶、蜂蜜。
如果趕集不過癮,還可到有機農(nóng)場租一塊地,享受從播種到收獲的喜悅。北京小毛驢市民農(nóng)園創(chuàng)始人石嫣介紹,有機農(nóng)場用的都是生物化肥,耕種收獲的蔬菜非常新鮮,不用擔心農(nóng)藥化肥的污染,采摘回來后洗完直接生吃。這種新興的生活方式,既能滿足嘴上的享受,又鍛煉了身體,一舉兩得,何樂不為呢。